حرکات بدني براي درمان کمردرد

ورزش براي بهبود کمردرد

 

تمرين بدني براي درمان کمردرد  را
در صورتي بايد انجام داد که علائم ديسک کمر تشديد نشود

 
ورزش براي بهبود کمردرد

 
تمرين بدني براي درمان ديسک
کمر در کنار روش هاي بهبودي ديگر خوبتر از
خوردن داروي مسکن براي بيماران مي باشد.
انجام ورزش براي ديسک کمر در صورتي درست است که سبب بروز علائم ديسک کمر نشود. پيش
از شروع ورزشهاي ديسک کمر و گردن در نظر داشته باشيد که بايد با فيزيوتراپيست در
مورد مناسب و ايمن بودن آنها مشورت کنيد.

ورزش براي ديسک کمر

ششمين ورزش براي ديسک کمر؛ هنگام انجام اين نوع ورزش براي ديسک کمر  بايد
در حالت سينهخيز قرار بگيريد و دستها و پاها را به اندازه عرض شانه از يکديگر باز
کنيد. عضلههاي مرکزي را با منقبض کردن کمر و شکم سفت کنيد. ابتدا بازو را بلند
کنيد، سپس در صورتي که اين ورزش براي ديسک کمر را به آساني انجام مي دهيد آسان بودن
اين حرکت، پا را هم بالا بياوريد. اگر باز هم با دشواري مواجه نشديد، پا و بازوي
مخالف، براي مثال پاي چپ و بازوي راست، را بلند کنيد. براي مشکلتر کردن اين نوع
تمرين ورزشي ديسک کمر سعي کنيد بازو و پاي يک سمت را بالا بياوريد.

 

اين ورزش براي ديسک کمر را در سه نوبت 10 مرتبهاي انجام دهيد. اگر هنگام انجام
اين نوع ورزش براي ديسک کمر اندکي پس از شروع حرکت، شروع به لرزيدن کرديد يا
نتوانستيد به طور کامل تعادل خود را حفظ کنيد، آنگاه ميزان دشواري اين حرکت برايتان
مناسب خواهد بود؛ براي مثال ممکن است در اين ورزش ديسک کمر بلند کردن فقط پا يا
بازو آسان باشد، اما بالا آوردن پا و بازوي مخالف تا حدي تعادلتان را به هم بزند.
پيش از انجام گونه دشوارتري از اين تمرين ورزشي براي ديسک کمر مطمئن شويد که
ميتوانيد تعادل خود را هنگام انجام حرکت آسانتر کاملاً حفظ کنيد.

اين نوع ورزش ديسک کمر براي کل ستون فقرات مفيد مي باشد و براي فيزيوتراپي کمر و
همچنين به عنوان ورزش گردن نيز کاربرد دارد.

 

فوايد ورزش درماني در درمان ديسک کمر

 

ورزش براي ديسک کمر,ورزش ديسک کمر,آموزش تصويري ورزش براي ديسک کمر

درمان ديسک کمر با ورزش

 

ورزش درماني باعث درمان انواع مختلف کمر درد و ديسک کمر مي شود. ورزش تاثيرات
مختلفي روي اعضاء بدن مي گذارد که اين تاثيرات داراي فوايد درماني زيادي هستند و به
اين شکل باعث درمان علتهاي اصلي کمر درد مي گردد. اکنون به تعدادي از تاثيرات
درماني ورزش اشاره مي کنيم.

ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسيدن به وزن متناسب مي شود اين موضوع
فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمر دردهايي مي شود که به خاطر اضافه وزن
ايجاد شده اند.

 

پياده روي ورزشي براي درمان کمردرد

 

ورزش براي ديسک کمر,حرکات ورزشي براي ديسک کمر,پياده روي

پياده روي ورزشي مفيد براي ديسک کمر

 

پياده روي باعث کاهش وزن مي شود و مي توان گفت بهترين ورزش جهت کم کردن وزن،
پياده روي يا دويدن آرام مي باشد پياده روي علاوه بر کاهش وزن باعث پيشگيري از
گسترش پوکي استخوان مي شود. پياده روي در فضاي باز و محيطي آرام و نشاط بخش باعث
درمان افسردگي و ناراحتي رواني و کمر درد هاي حاصل از اين ناراحتي مي شود.

 

ورزش براي ديسک کمر به حالت خوابيده:

 

ورزش ديسک کمر،ورزش هاي ديسک کمر,ورزش براي ديسک کمر

اين ورزش براي ديسک کمر را 3 مرتبه انجام دهيد

 

ورزش براي ديسک کمر (1): اين ورزش براي ديسک کمر بايد بدين گونه انجام شود،
ابتدا به پشت روي زمين دراز بکشيد و سپس زانوهاي خود را توي شکم جمع نمائيد و با
دستهاي خود دور زانوها را قلاب کرده و زانوها را به طور کامل به شکم بچسبانيد 10
ثانيه در اين حالت باقي بمانيد و سپس  به آرامي پاها را رها کرده و روي زمين
بگذاريد. اين ورزش براي ديسک کمر را 3 مرتبه انجام دهيد (انجام اين حرکت در هنگام
کمر درد اشکالي ندارد).

 

ورزش براي ديسک کمر (2): در اين نوع ورزش براي ديسک کمر بايد به پشت روي زمين
دراز بکشيد اکنون دستهاي خود را به حالت کشيده در بالاي سر خود قرار دهيد و سعي
کنيد بدن خود را بکشيد (مثل اينکه مي خواهيد خود را چند سانتي متر بلندتر کنيد) در
اين حالت عضلات شما کشيده مي شود و قوس کمر شما بيشتر مي شود به طوري که احساس مي
کنيد تنها پاشنه هاي پا و بالاي کمر شما روي زمين است 10 ثانيه در اين حالت باقي
بمانيد.

 سپس 10 ثانيه به حالت دراز کش استراحت کنيد، بهتر است اين ورزش براي ديسک
کمر را روزانه 3 مرتبه تکرار کنيد ( اين ورزش ديسک کمر براي افرادي که قوس کمرشان
کم شده است و يا ديسکهاي بين مهره هاي آنها فشرده است مفيد است).

 

ورزش براي ديسک کمر (3): هنگام انجام اين نوع ورزش براي ديسک کمر بايد به پشت
روي زمين دراز بکشيد و پاهاي خود را صاف و کشيده روي زمين قرار دهيد اکنون پاي راست
خود را از زمين بلند کنيد و 10 ثانيه آن را بالاتر از زمين قرار دهيد. سپس پاي راست
را روي زمين قرار داده و پس از 3 ثانيه استراحت پاي چپ را بلند کنيد و 10 ثانيه آن
را بالا نگهداريد سپس 3 ثانيه استراحت کرده و حرکت را از اول شروع کنيد.

اين ورزش براي ديسک کمر را 3 بار تکرار کنيد (انجام اين حرکت ورزشي ديسک کمر
باعث تقويت عضلات شکم و پاها مي شود و انجام آن در زمان کمر درد مفيد است).

 

شنا و انجام حرکات در آب، ورزشهايي مفيد براي ديسک کمر:

 

ورزش براي ديسک کمر,درمان ديسک کمر با ورزش,شنا کردن

شنا ورزشي مفيد براي ديسک کمر

 

شنا از ورزش هاي مفيد براي ديسک کمر و بسياري از کمر دردها مي باشد فشار آب روي
عضلات بدن باعث قوي و مستحکم شدن آنها مي شود آب باعث کاهش وزن بدن مي گردد و فشار
وارد بر ستون فقرات کم مي شود از طرفي آب در برابر حرکات بدن مقاومت مي کند و انجام
حرکات نياز به قدرت بيشتري دارند.

 

حرکات ورزشي براي ديسک کمر در آب را بايد بدين گونه انجام داد، ابتدا به طور
آرام وارد قسمت کم عمق استخر شويد و از شيرجه زدن و جهش در آب خودداري کنيد سپس به
طور آرام در آب قدم بزنيد بعد به طرف پشت و از سمت چپ و راست در آب قدم بزنيد و بعد
از آن سعي کنيد از جلو و سپس از پشت روي آب دراز بکشيد.

 

يوگا، ورزشي براي ديسک کمر

 

ورزش ديسک کمر,ورزش براي ديسک کمر,يوگا

يوگا، ورزش مناسب براي ديسک کمر

 

 يوگا از سه طريق به بهبود ديسک کمر و کمردرد کمک مي کند:

- يوگا ورزشي مناسب براي ديسک کمر است که سبب شل کردن سفتي عضلات و تاندون ها و
برقراري تعادل مي شود.
- افزايش آگاهي بدن
- بهبود تنفس و جنبش مايع
ديافراگم
- تنفس عميق در يوگا باعث آرامش اعصاب مي شود و درد عضلات کمر را از
بين مي برد.